aLUMNOS:
mASTER CLASS:
domingo, 27 de marzo de 2011
Paso básicos del aerobic
* Variantes de este paso:
- Camina hacia delante
- Camina en círculo
- Utilízalo para cambiar las posiciones con tus compañeros.
- ....
GRAPEVINE O VIÑA (Abro cruzo abro cierro): Desde piernas separa una, cruza la otra por detrás vuelve a separar la primera y junta de nuevo la otra.
* Variantes de este paso:
- Realizar formas, un cuadrado.
- Con cambio de dirección.
- Con giros.
- ...
"V": En cuatro tiempos, tus pies deben dibujar una "V" en el suelo.
* Variantes de este paso:
- V hacia atrás
- V con giro
- ...
STEP- TOUCH o "paso toca": desde la posición de piernas juntas, separa una de ellas y junta la otra a un lado y otro.
* Variantes de este paso:
- Realizarlo doble, dos veces hacia el mismo lado.
- Realizar formas (cuadrado).
- Realizarlo hacia delante o hacia atrás.
- ...
LUNGES: damos un paso en diagonal hacia atrás estirando completamente la pierna.
* Variantes de este paso:
- Realizarlo hacia los lado (izquierda o derecha).
- Realizarlo más rápido (tijeras).
PATADAS O KICKS: Patadas al aire, hacia al frente, al lado o atrás.
* Variantes de este paso:
- Se pueden realizar en desplazamiento hacia delante.
- Se pueden realizar dobles.
CURL FEMORAL O FEMORAL (Talón glúteo): Desde la posición de piernas abiertas flexionan rodillas y eleva posteriormente el talón al glúteo de forma alternativa.
* Variantes de este paso:
- Se pueden realizar en desplazamiento hacia delante.
- Se pueden realizar dobles.
VÍDEOS PARA EXTRAER IDEAS DE CARA A LA COREOGRAFÍA:
ENLACES DE INTERÉS:
El Aerobic
El aeróbic es una práctica deportiva de larga duración y de intensidad moderada, que se basa en la realización de una serie de ejercicios siguiendo el ritmo de una música y tiene como objetivo la mejora de la capacidad cardiovascular y respiratoria.
De hecho, recibe este nombre al tratarse, fundamentalmente, de ejercicios aeróbicos. No obstante, en una sesión de aeróbic también es normal realizar trabajo de fuerza muscular (mediante la realización de abdominales, por ejemplo) y de flexibilidad.
Por otro lado, al ser necesario seguir el ritmo de la música, también desarrolla nuestra capacidad de coordinar los movimientos.
Precisamente, muchas de las corrientes actuales del aeróbic provienen del tipo de música que se utilice. Así, aunque habitualmente se utilice la música disco, también se puede practicar con música funky, hip-hop, salsa, merengue...
Otras modalidades del aeróbic son:
- Los steps, donde se utiliza una plataforma elevada (como un escalón) ala que se va subiendo y bajando en los diferentes pasos.
- El aqua - gym: es el aeróbic practicado dentro de una piscina poco profunda.
LOS BENEFICIOS DEL PRACTICAR AERÓBIC
- Desarrolla la resistencia aeróbica.
- Desarrolla la flexibilidad.
- Mejora la fuerza muscular (tonificación muscular).
- Mejora la coordinación de movimientos.
LA INTENSIDAD EN EL AERÓBIC
Según su intensidad, los ejercicios pueden ser:
- De bajo impacto. si los ejercicios se realizan manteniendo al menos un pie en contacto con el suelo. En este caso se trata de una intensidad moderada o media.
- De alto impacto; en algún momento del ejercicio, los dos pies están en el aire, es decir, hay saltos o ejercicios con fase aérea. En este caso, la intensidad es bastante más elevada, incluso de carácter anaróbico.
LA COREOGRAFÍA
La coreografía en el aeróbic es la sucesión de los diferentes paso y movimientos que se van ejecutando de una manera armónica al ritmo de la música.
Estos paso se unen y se estructuran mediaten lo que se conoce como " frases musicales". Cada una de ella tiene 8 tiempos. La agrupación de 4 de estas frases musicales forma la llamada "serie musical o bloque".
Las series musicales o bloques, que tienen 32 tiempos o "beats", son las estructura básica de una coreografía. Estas series musicales están separadas por un repique de baterías.
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